염증 발생 예방법(식단 관리, 스트레스, 수면, 수분 공급, 금연, 금주)
염증 발생 예방법(식단관리, 스트레스, 수면, 수분 공급, 금연, 금주) 열성의 유발물질이나 다양한 세균, 바이러스에 노출되면 우리 몸은 염증반응을 일으킵니다. 이런 상황이 계속되면 만성적인 염증으로 이어지고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 예방이 가장 중요합니다. 1. 가장 먼저,건강한 식단 관리. 식사에는 생선, 호두, 과일, 야채, 통곡물과 같은 항염증 식품을 적극적으로 포함시켜야 합니다. 그리고 가공된 식품, 정제된 설탕, 포화 지방과 같은 염증을 유발할 수 있는 식품은 피하시는 것이 좋습니다. 또 규칙적인 운동이 중요합니다. 주당최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 전신 운동과 근력운동 그리고 권장 체중을 유지하는 것을 목표로 세우세요. 2. 스트레스는 염..
2023. 5. 27.
가벼운 러닝 일상적인 운동 활동 중 하나, 운동방법, 심혈관 체력향상, 체중감량, 스트레스감소, 우울증완화 효과
가벼운 러닝 일상적인 운동 활동 중 하나, 운동방법, 심혈관 체력향상, 체중감량, 스트레스감소, 우울증완화 효과 가벼운 러닝은 일상적인 운동 활동 중 하나로, 다양한 이점을 제공하는 유용한 운동 방법이며, 심혈관 체력 향상, 체중 감량, 스트레스 감소, 기분 전환, 우을증 완화 등이 포함될 수 있습니다. 가벼운 러닝은 고강도 운동이나 긴 거리를 뛰는 것보다 낮은 속도와 짧은 거리를 주로 달리는 것을 의미합니다. 보통 걷기와 달리 좀 더 빠른 속도로 뛰는데, 개인의 체력과 목표에 따라 다량한 속도와 거리를 선택할 수 있습니다. 가벼운 러닝의 주요 이점 중 하나는 심혈관 체력을 향상시킨다는 것입니다. 정기적인 가벼운 러닝은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환이 개선 되어 심혈관 질환이나 다른 건강 문제의 위험을 ..
2023. 5. 12.