콜레스테롤 정상기준, 종류, 관리 및 관리에 좋은 음식

콜레스테롤정상기준, 종류, 관리 및 관리에 좋은 음식

1. 콜레스테롤이란

• 동맥경화, 뇌출혈등으로 이어질 수 있는 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질입니다. 정상적인 수치에서는 세포나 몸의 기능을 유지하고 발휘하는데 도움을 주지만, 과다한 섭취로 인해 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 높이는 문제가 있습니다. 콜레스테롤은 대부분 식품을 통해서 섭취하게 되며, 일부는 우리 몸 내에서도 생산됩니다. 총 콜레스테롤 수치는 항상 정상치를 유지해야 하며, 이를 위해서는 일정한 식습관과 생활습관이 필요합니다.

2. 정상기준

• 콜레스테롤은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤로 나뉘며, 각각의 정상 수치는 다음과 같습니다.
  • 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
    LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이하
    HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상
• 로그 변환 시 다음과 같이 적용됩니다.
  • 총 콜레스테롤: 5.2mmol/L 이하
  • LDL 콜레스테롤: 3.4mmol/L 이하
  • HDL 콜레스테롤: 1.0~1.6mmol/L
    • 콜레스테롤 값은 개인의 건강 상태와 질환 및 복용 중인 약물 등에 따라 달라질 수 있으므로, 담당 의사와 함께 상담하여 개인적인정상치를 파악하고 적정치를 유지해야 합니다.

3. 종류

• 콜레스테롤은크게 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 두 가지로 나뉩니다.
  • LDL 콜레스테롤:악성 콜레스테롤로 불리며, 일반적으로 혈액 속에 많은 양으로 존재할 때 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
  • HDL 콜레스테롤:선천적 적대성의 콜레스테롤로 불리며, 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 동맥경화 등의 질환을 방지합니다.
• 두 가지 모두혈청 콜레스테롤에 포함되며, 적절한 수치를 유지하면서 섭취해야 합니다.

4. 관리

• 콜레스테롤을 제어하는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식습관과 생활습관을 유지하는 것입니다. 다음은 콜레스테롤을 관리하는 방법입니다.
  • 식습관 관리: 과도한 지방, 당분, 카페인 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 과도한 섭취를 피해야 합니다. 대신채소, 과일, 전분질 식품 등을 많이 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.
  • 체중 관리: 비만은 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮추므로, 체중 관리가 중요합니다.
  • 꾸준한 운동: 꾸준하게 운동을 하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 제어할 수 있습니다.
  • 금연: 담배는 LDL 콜레스테롤 농도를 높여 동맥경화 등의 질환을 유발할 수 있으므로, 금연을 권장합니다.
  • 약물치료: 위 방법으로도 콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우, 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 사용하여 콜레스테롤 수치를 제어할 수 있습니다.
• 그 밖에도 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 정기적인 건강 검진이 필요하며, 체중, 혈압, 혈당 등의 건강 지표를 모니터링하여 적극적으로 관리해야 합니다.

5. 관리에 좋은 음식

• 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 참치, 연어, 마ackerel, 개구리다리, 견과류 등
  • 높은 식이섬유 함량의 음식: 귀리, 보리, 콩, 닭고기, 과일, 야채 등
  • 스테롤이 풍부한 음식: 땅콩, 콩, 닭고기, 쌀 등
  • 비타민 C가 풍부한 음식: 광천식, 키위, 오렌지, 파인애플, 파프리카 등
  • 식초: 가공하지 않은 식초가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적일 수 있습니다.
• 하지만, 이러한 식품들을 무조건적으로 많이 섭취한다고 해서 항상 좋은 것은 아니며, 적정량을 유지하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 음주와 트랜스지방산 함유 식품의 섭취는 오히려 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 적극적으로 제한해야합니다